po treningu

czemu wracamy znów do początku jak wszystko już zostało napisane? liczysz wg wzoru który był już podawany, dlaczego treningu fbw nie wliczasz do aktywności to nie mogę pojąć dajmy na to na oko powinieneś jechać na ok 2800kcal więc przyjąc powinieneś 100g tłuszczu (już mniejsza o 8g), 200g białka i 275g węgli, po co to wszystko komplikować

zakwasy nie są miernikiem dobrego treningu na początku się pojawiły bo zostały zaatakowane nowym bodźcem , a teraz po kilku treningach nastąpiło naturalne zjawisko czyli adaptacja do nowych warunków mięśnie sa "przygotowane" na kolejny atak .Teraz staraj się regularnie dokładać ciężaru aby mięśnie były atakowane mocniejszymi bodźcami [...]

[...] - bede mial takie treningi: 5x w tygodzniu 45 min aerobow (rowerek, bieznia, stepper - na zmiane) rano, przed sniadaniem (i po thermie) 3x w tygodniu 45-1h lekkiego treningu "silowego" (chociaz bardziej chodzi o przyzwyczajenie organizmu do nastepnego cyklu niz pakowanie) a poza tym jestem bardzo malo aktywny, klasyczny [...]

11.9s pobiegłem na pomiarze ręcznym a po miesiącu opieprzania i miesiącu treningu (jeszcze nie byłem w klubie), gdy przyszedłem do klubu na pierwsych zawodach pobiegłem 12.75s. Zazwyczaj czas na foto jest gorszy. Zmieniony przez - t137 w dniu 2008-06-27 11:20:20

Wyniki III treningu GO GO ROBERT PO POLE POSITION !!! Zmieniony przez - Pippo w dniu 2010-10-23 06:54:24

Dobra ja mam pytanie. Z oficjalnych zrodel dowiedzialem sie ze po uplywie 2 lat treningu mozna zostac instruktorem Krav Magi. Osobiscie wydaje mi sie ze 2 lata to bardzo malo, i w tym czasie czlowiek nie zdazy nauczyc sie wszystkich technik (w wystarczajacym stopniu aby ich uczyc), juz nie mowiac o atrybutach fizycznych. Przeciez czlowiek ktory [...]

[...] walki a ich gadki o skutecznosci kravki jakos po pewnym czasie zaczynaja brzmiec tak samo Mam nadzieje ze moja wypowiedz skloni kogos do przemyslenia czy jednak naprawde warto nabijac komus kase za prawdziwy szajs 120zl/miesiac za 2 godziny treningu tygodniowo (odjalem czas idiotycznych zabaw ruchowych tzw rozgrzewki) Pozdrawiam wszystkich wojtas

[...] necie. Ja to mowie z wlasnej obserwacji i wypowiedzi innych. Sam robilem ten program ale w kosza gram juz bardzo dlugo i mam juz troche w nogach i zadnych efektow po programie niebylo. Mam 18 lat i wiem ze z tego treningu nic mi nieprzyjdzie, a jak robi ten program jakis 14-16 latek napewno bedzie mial lepsze efekty Basketball - I LOVE this game!

Witam plan treningu na nogi do kitu musisz uwzglednic przedewszystkim przysiady ze sztanga jest to najlepsze na miesnie nog,po drugie uginanie nog w lezeniu lub staniu dwuglowy o ktorym wogole zapomniales,dodaj martwy ciag wiekszosc osob pomija to cwiczenie co jest totalna glupota przrwy miedzy seriami 90 sek miedzy cwiczeniami 2 minuty i zwieksz [...]

Siła pewnie poszła, każdy trening zwiększałem obciążenie. Teraz już coraz wolniej to idzie. Wstępnie myślalem o kreatynie i dalej ciągnięciu tego treningu, ale po prostu robił się nudny.

http://i.imgur.com/Lnr23.jpg Finalna rozpiska, tu rozpisałem dla treningu A i B (powtórzenia się zmieniają, proszę nie sugerować się tym - zrobione na pierwszy tydz) W gdocu dla utrzymania porządku (po każdym ćwiczeniu wpisuje do tabelki ciężar) Dzięki temu wiem czy mam zwiększać czy nie.

[...] -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 1,5 roku temu definicja : Prop+Tren+Bold - rok temu masa: mietek + enan 8. TRENING: 5-6 razy / tydzień, po każdym treningu ok 40 min aero przy tętnie do 130 9. CEL CYKLU: mocna redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 17% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] zredukowac to pewnie wybierzesz http://www.sfd.pl/temat104859/ (chociaz to nie ma wielkiego znaczenia jak masz ujemny bilans kaloryczny) do tego dokladasz aeroby po kazdym treningu (biegi,skoki na skakance,steper,rower - rozkminiasz chyba o co chodzi, bez tego rowniez bedzie ci ciezko cos zdzialac), na sam koniec mozesz(choc nie musisz) dokupic [...]

hiit to nie taki zly pomysl wrecz przeciwnei ale wtedu po co Co tussipect i efka?? to dziala przedewszystkim w treningu aerobowym! przy wysokim spalaniu w obecnosci tlenu na stalym poziomie.

tłuszcz spala sie juz po 20 min dobrego treningu aerobowego. zalezy jeszcze od tętna...

wygląda ok, chociaż ja bym jeszcze trochę uszczuplił i z treningu A wywaliłbym wycisk wąski sztangi, a z B młotki i w ich miejsce dałbym do A brzuch, a do B łydki(albo odwrotnie) i 4 pierwsze ćw w obu planach po 4 serie. Ty zrób jak uważasz

Nogi dokładam w soboty, ale nie zawsze mogę być na siłce, dlatego nie dopisałem. Brzuch po każdym treningu do zmęczenia. Oprócz tego, wszystko raczej jest ok?

co racja to racja ja przy wzrsocie 170 mam 73 kg a wiec stary bierz sie ostro do treningu no chyba ze nie chcesz... ,,Jestem uzbrojonym po zęby, pijącym, biblię czytającym, Clintona lejącym ********em"

Powiedz mi czego bys oczekiwał że Gienek będzie przy tobie latał?, własnie po to jest Krzysiek żeby poprowadzić grupę początkującą ,pochodz trochę ,zacznij prezentować jakiś poziom ,zrób medal ,pokaż że nie jesteś osobą która pochodzi 2 miesiące i na treningu się nie pokaże -wtedy zajmie się tobą Gienek ...a wcześniej nie oczekuj żadnych względów.

Aha to ze oni oxe+krete nie biora na mase,to nie znaczy ze na tym masy nie zrobisz-zrobisz pare kilo przy treningu na mase.I kolejny dzinks-niezle daje branie oxy po kretce-jak juz miesnie nie biora kretki,wtedy wchodzi oxa i ciagna ja dalej.to juz moje prywatne badania96-)